Kolikrát je ale přímo nadlidským úkonem se na něco soustředit. Hlavou nám létá ledacos, jen ne úkoly, které máme splnit. Psycholožka Alžběta Protivanská poradila pár triků, jak můžeme z kruhu bludných myšlenek snadno vyklouznout. A ani kvůli tomu nepotřebujete nikam chodit a nemusíte utratit ani korunu.
Krůček po krůčku
Je důležité uvědomit si, že není kam pospíchat. Tedy, pokud vás netlačí nějaký termín, dokdy máte práci odevzdat, nebo vám na krk nedýchá šéf s uzávěrkou. Ale i tehdy je dobré zachovat si chladnou hlavu. Všechno má svůj čas, což se týká i práce. Platí to o to více, když se potřebujeme na něco důležitého koncentrovat. „Rozdělte si úkoly na malinkaté kousky. Pokud si práci rozkouskujete, bude se vám zdát až směšně snadné některý z nich splnit. Měl by být maximálně na pár minut. Budete mít pocit, že se hýbete z místa, zůstává za vámi úspěšně odvedená práce, a ještě k tomu budete vždycky vědět, že na daný úkol stačíte a za chvíli bude po něm. Vaše pozornost se výrazně zlepší,“ radí psycholožka. Platí to i v případě sportu, ve kterém máte zdolat nějakou hranici. Pěkně si trasu rozdělte na kousky a plňte je po částech. Uvidíte, jak snadno se dostanete k cíli. Vždyť ani vrcholoví sportovci nezdolávají překážky najednou, ale k vytoužené metě se dostávají postupně.
Pořádek je základ
V chaosu se pracovat nedá. Ani kdybyste se jakkoliv snažili, v nepořádku nejenže nic nenajdete, ale ani se v něm nevyznáte. Když vám bude kolega v práci, co ho přes nepořádek na jeho stole ani nevidíte, tvrdit opak, věřte, že i on sám si jen něco nalhává. I on se snaží všemi těmi šanony prohrabat, aby se k něčemu dostal. Základem k tomu, abyste se mohli na něco plně soustředit, je mít ve svých věcech pořádek. „Tak, jak to vypadá kolem vás, tak to vypadá i ve vaší hlavě,“ vysvětlila Protivanská. Takže pokud nechcete, aby vám v práci odhalili, že to máte v sobě pěkně pomíchané a ani nevíte, odkud začít a s čím pohnout jako s prvním, ukliďte si kolem sebe. Uvidíte, jak vám pak práce půjde od ruky.
Zaměřte se na nohy
Víte, co vám zaručeně vrátí myšlenky na správně místo? Možná to zní neuvěřitelně, ale prsty u nohou! Pokud vám na poradě vypadnou slova a nevíte, co říct a kde jste skončili, mrkněte se pod stůl. Jen myslete na to, co si na poradu obujete. V létě je to snadné, otevřené boty nikoho nepřekvapí. Jen když se začnete zouvat v chladnějším počasí, to už asi bez zvídavých pohledů nezůstane. „Jestli ztrácíte pozornost, když mluvíte s lidmi nebo vám úplně vypadne nit, když máte něco prezentovat, koukněte se, jak se mají vaše prsty u nohou! Vrátí vám to myšlenky do těla a donutí vás to projet celým tělem, než se dostanete k prstům. Zastaví to splašené myšlení a vám to dá pocit, že máte zase situaci pod kontrolou,“ radí psycholožka a psychoterapeutka Alžběta Protivanská.
Hýbejte se
Nejlepším lékem na to, jak se koncentrovat, je rozpohybovat celé svoje tělo. Žádnou gymnastiku v práci dělat nemusíte. Bohatě postačí vstát od stolu třeba každých deset minut, projít se po místnosti, podívat se z okna a vrátit se k rozdělané práci. Vaše myšlenky se dají taky pěkně do pohybu. Nezapomínejte ani na pitný režim, a to o to více v těchto parných dnech. „Čas od čas se protáhněte. Je to nejdůležitějším způsobem, jak zapracovat na své koncentraci – postarat se o sebe,“ radí odbornice. A po práci, když zaleze sluníčko, neváhejte a vyrazte někam do přírody, nebo si zaběhat. Naladíte se na úplně jinou vlnu.