Každé tělo má jiné nutriční potřeby. A právě to, některým lidem způsobuje nedostatečné hubnutí. Jiní naopak hubnou moc a nemají dostatek energie – ani na aktivitu ani na relax, takže jejich tělo chřadne. Je potřeba tedy vždy rozebrat, jakému sportu se věnujete a co pro jeho bezchybný výkon tělo potřebuje.
Základním stavebním kamenem pro každý sport je dostatek energie. Ta je nezbytná pro to, aby se tělo mohlo dostatečně realizovat, nedocházelo ke sportovním úrazům. Také, aby mohlo podávat výkony, které od něj očekáváte. Nepočítejte s tím, že pokud se stravujete nezdravě, večeři odbýváte fastfoodem, případně se snažíte obejít snídaně tím, že všem tvrdíte, že se stravujete formou přerušovaného půstu, tělo vás nakonec stejně nedoběhne. Obecně platí, že čím více cvičíte, tím více uhlohydrátů ve své potravě musíte mít.
[caption id="attachment_6947" align="alignnone" width="2560"> Ilustrační foto. (zdroj: shutterstock.com)[/caption>
Ideálně před jídlem, ale také po něm, protože uhlohydráty jsou potřebné pro regeneraci svalů. Proto najeďte do takového sportovního režimu, kdy pro vás bude příjem potravy před i po výkonu samozřejmostí. Diety chudé na uhlohydráty snižují výdej energie, tělo jede v ekonomickém režimu a v neposlední řadě se není schopno koncentrovat na výkon, který potřebujete odevzdat. Kde uhlohydráty najdete? Třeba v celozrnném pečivu, celozrnných snídaňových lupíncích, vločkách, případně hnědé rýži, celozrnných těstovinách, bramborech, nebo například v banánech.
Jestliže pracujete na tom, aby se zvětšila vaše muskulatura, je třeba zaměřit se na příjem proteinů. Ty dodávají svalům energii k růstu, vyrovnávají příjem energie spolu s uhlohydráty a sacharidy. Pozor ale, jestliže jíte proteinu moc, jeho nadbytek bude využitý pro další stavbu svalů, a pokud nebudete proteiny následně přijímat ve stále stejných dávkách, o muskulaturu, kterou nyní velice pracně budujete, zase přijdete.
Rozhodně není zdravé dodávat tělu výhradně proteiny. Je to krátkozraké, ale přesto občas nezbytné. Pokud jste například kulturistou a potřebujete zvýšit objem svalů před závodem, pak se soustřeďte na jejich nárust a podpořte jej řízenou dehydratací a proteinovou smrští. Pak se ale vraťte k běžnému způsobu stravování. Překvapivé je, že proteiny nenajdete jen v mase. Dostatek jich také obsahuje hrách, fazole nebo čočka, určitě ze své stravy nevynechávejte sýr, jogurty, mléčné výrobky. Soustřeďte se na konzumaci mastných ryb, mezi které patří makrela, losos a další. Vejce jsou skvělou volbou k snídani, pro vegetariány je dobré servírovat tofu, tempeh a další rostlinné proteiny.
Právě proteiny je skvělé konzumovat před tréninkem, díky nim budete během výkonu silnější. V neposlední řadě právě proteiny způsobují i vyšší sexuální výkon, což je informace, která se taktéž může hodit. K romantické večeři a před tréninkem tedy výhradně steak.
Hlad během sportovního výkonu zaženete proteinovou tyčinkou s nízkým obsahem tuku, ořechy, jogurtem, sójovým jogurtem, sušeným ovocem a dalšími snacky, dodávajícími sice energii, ale neunaví organismus, který je okamžitě začne zpracovávat.
[caption id="attachment_6949" align="alignnone" width="2560"> Ilustrační foto. (zdroj: shutterstock.com)[/caption>
Obecně platí, že jíst byste měli maximálně dvě hodiny před sportovním výkonem jakéhokoli typu. S ohledem na diferenciace metabolismu si ale přesný čas musíte ověřit sami. Vyhýbejte se tučným a smaženým jídlům, avokádu, plnotučným sýrům, sladkostem. Stejně tak potravinám s vysokým obsahem cukrů. Tedy celozrnným cereáliím, raw sladkostem, raw ořechům a semínkům.
Nezapomínejte ani na pitný režim. Pijte během tréninku, a ideálně i jindy, výhradně neperlivou vodu, pokud máte trénink dlouhodobý, po hodině a půl je třeba doplnit minerály a soli formou iontových nápojů pro sportovce. Sáhněte po isotonických nápojích či sklenici mléka a doplňte si do organismu tekutiny.
Po skončení tréninku si dejte potraviny bohaté na karbohydráty, které tělo potřebuje pro regeneraci. I proto je dobré nezapomínat na malou svačinu před spaním, která vám pomůže s relaxací organismu a regenerací. Navíc se její průběh zrychlí a ani po náročné tréninkové dávce vás ráno nebudou bolet svaly.
Sázíte na potravinové doplňky? Zde odpověď, zda jsou vhodné, není jasná. Někteří odborníci tvrdí, že jsou pro zdravý sportovní výkon i regeneraci nezbytné, jiní tvrdí, že pokud se stravujete podle zásad zdravého a vyrovnaného jídelníčku, nejsou potřeba. Rozhodnutí je tedy asi na vás, ale nepřehánějte to. Pro zdravý život je totiž důležitá rovnováha bez kapslí.