Horké dny v sedle: Jak zvládnout letní cyklistiku bez rizika přehřátí

Prvním pravidlem je pochopitelně hydratace. Při jízdě v horku ztrácíte pocením nejen vodu, ale i důležité minerály, jako je sodík, draslík, hořčík či vápník. Nedostatek tekutin a elektrolytů může rychle vést k únavě, svalovým křečím nebo dokonce ke kolapsu. Proto je vhodné pít pravidelně a nepodceňovat doplňování minerálů, ideálně formou iontových nápojů. Obecná doporučení říkají, že cyklista by měl během hodiny jízdy vypít minimálně 500 až 1000 ml tekutin, v horku spíše víc.

Důležitý je také výběr času a místa jízdy. Největší teploty jsou zpravidla mezi 12. a 16. hodinou, kdy slunce svítí nejintenzivněji. Pokud se chcete vyhnout přehřátí, je lepší vyrazit brzy ráno nebo pozdě odpoledne, kdy je teplota příznivější. Při teplotách nad 30 °C už organismus výrazněji trpí a riziko úpalu či úžehu stoupá. Podle Světové zdravotnické organizace WHO se při dlouhodobé fyzické aktivitě v teplotách nad 32 °C a vysoké vlhkosti vzduchu výrazně zvyšuje riziko 'heatstroke' (tepelný úder), který může být i životu nebezpečný.

Další faktory, které byste měli sledovat, jsou sluneční záření a oblečení. Přímé slunce nejen zvyšuje teplotní zátěž, ale může způsobit i spálení kůže nebo únavu očí. Volte lehké, prodyšné materiály, které odvádějí pot a zároveň chrání před UV zářením. Nezapomínejte na kvalitní sluneční brýle.

Na co si dát pozor, je také tempo jízdy. Při horku není dobré tlačit organismus na maximum. Udržujte mírné až střední tempo a poslouchejte signály svého těla – závrať, silná únava, bolesti hlavy nebo nevolnost jsou jasné varovné signály přehřátí.

Nezapomeňte také na správnou výživu. V létě je vhodné doplňovat energii lehčími jídly bohatými na vitamíny a minerály, které pomáhají udržet rovnováhu a podporují regeneraci.

Shrnuto, vyvarujte se jízd v největších vedrech, pijte dostatek iontových nápojů, noste lehké oblečení a dbejte na signály svého těla. Tím si užijete léto na kole bez nepříjemností a zdravotních rizik.

Zdroj:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-and-health

https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html

https://www.cyclingweekly.com/fitness/nutrition/how-to-avoid-heat-exhaustion-on-your-bike-464755

• Sdílet: