„Úžeh je způsoben vystavení slunečních paprsků přímému slunci – většinou je kombinace letních teplot, tj, 25 °C a více, ale můžeme se s ním setkat i na jaře nebo na podzim, pokud při slunečném dni nemáme na hlavně pokrývku, která nás před úžehem ochrání. Oproti tomu úpal je dán naším vystavením vysokým teplotám – většinou přes 30 °C a jeho pravděpodobnost narůstá, pokud se k sérii tropických dnů přidají ještě tropické noci, tj. teplota neklesne pod 20 °C. Vůbec nejhorší je spojení tropických teplot a vysoké vlhkosti vzduchu, tzv. dusný den, kdy naše tělo nemá šanci se ochlazovat – tedy potit, protože vzduch už je tak nasycen vodou, že další nepřijímá," vysvětluje meteoroložka Dagmar Honsová.
V tom případě se podle jejích slov k úpalu ještě mohou přidat křeče z tepla. "Úpalu lze předcházet pouze sníženou fyzickou aktivitou a dostatečným množstvím vody v tropických dnech. Náchylnější na úpal i úžeh jsou malé děti a lidé starší 65 let. A také sportovci, kteří například mohou na přímém slunci zapomenout a podcenit dodržování pitného režimu,“ dodává odbornice.
A kdy se vám výše uvedené problémy mohou přihodit? „Nejčastěji se právě úpal nebo úžeh u člověka projeví během tropických dní. Úpal nejvíce hrozí na přelomu července a srpna, kdy je podle statistik nejvíce tropických a dusných dnů, úžeh kdykoliv za slunečného dne bez pokrývky hlavy - délka slunečního záření se před sv. Annou může pohybovat až na 15 hodinách. Mazání pokožky kolikrát ještě úpal zhorší a to zejména, když je dusno, protože ucpe póry v pokožce a pot se už vůbec nedostane ven,“ varuje Honsová.
Důležité je tedy vyhledávat stín, dodržovat pitný režim a ve sportovním režimu vsadit také na iontové nápoje. Doplňujte minerály, které se pocením z těla vylučují a hlídejte si například a na prvním místě příjem hořčíku, který zabraňuje svalovým křečím, bolestem hlavy a jeho nedostatek může taktéž být prvotní příčinou metabolického rozvratu.
[caption id="attachment_2579" align="alignnone" width="2560"> Ilustrační foto (zdroj: pexels.com)[/caption>
Vynechejte kávu a další kofeinové nápoje, pokud trpíte únavou a vyčerpáním, nesnažte se, během tropických dní, organismus vybudit k vyšším výkonům. Naopak poslechněte jeho signály a odpočívejte. Po dohodě s trenérem si snižujte tréninkové dávky a vracejte se k nim v časných ranních, nebo pozdních večerních hodinách, nikdy se ale nevydávejte běhat, či jezdit na kole, případně se nevěnujte dalším aktivitám během nejrizikovějších hodin dne. Tedy mezi desátou a patnáctou hodinou.
Tip pro vás: Necítíte li se dobře a je vám jasné, že slunce a vedro vás doběhlo, odpočívejte v chladné místnosti, dopřejte si klid, zavodněte se. Na bolest nepoužívejte léky proti bolesti, ty velmi často odvodňují, což je přesně to, co momentálně žádoucí není.
[caption id="attachment_2580" align="alignnone" width="2560"> Ilustrační foto (zdroj: pexels.com)[/caption>
Při úpalu si dopřávejte časté chladivé sprchy, pijte rehydratační roztoky, které seženete ve většině lékáren. Jen tak předejdete neurologické synkopě, tedy omdlévání.
Při potírání příznaků úžehu postupujte stejně jako při úpalu, jen používejte na spálenou pokožku krémy, gely s chladivým efektem, obsahujícím panthenol.
Sledujte průběžně svůj stav a přizpůsobte svůj denní výkon nejen počasí, ale také zdravotnímu stavu. Jen tak si venkovní sportování užijete na sto procent!