Odborníci se shodují na tom, že někdo se po ránu na ovál zkrátka nedokope a raději si přispí, jiný zase neumí začít den bez pořádné tréninkové dávky. To se ale bavíme o mentálním nastavení, se kterým se dá pracovat, a pokud potřebujete, dokonce i změnit. Co ale změnit nelze jsou benefity ranních a večerních sportovních aktivit. Významně se od sebe totiž liší.
Po dlouhých výzkumech bylo zjištěno, že ranní sport je více energeticky náročnější, rychleji startuje tělo a snáz tak dochází ke spalování přebytečných tuků usazených v těle. Tedy je výbušný a efektivní. Večerní je sice pomalejší v kategorii spalování tuků, na druhou stranu je zase radostnější. Lidé, kteří sportují večer mají podle průzkumu lepší náladu než ti, kdo si do fitka nebo kamkoliv jinam musejí přispat. Na druhou stranu přibližně po třech týdnech, kdy najedete na jakýkoliv režim, i když vám na počátku připadal nemyslitelný, se tento rozdíl stírá. Kouč PhDr. Milan Šmíd tvrdí, že plánování sportovních aktivit by si měl každý přizpůsobit sám sobě. Tedy jste-li skřivan, hýbejte se po ránu, jste-li sova, můžete si aktivity nechat na večer. Jedno je ale důležité. Nikdy se nehýbejte do úmoru těsně před tím, než jdete spát. Poslední fyzický výkon byste si měli plánovat na cca dvě hodiny před usnutím. Pak rychlou večeři odpovídajícího složení a následně už jen relaxaci. Přípravu těla i mysli na spánek. Zklidnění obojího.
Rozhodně ale neplatí, že ti, kdo sportují ráno, by se měli věnovat klidným aktivitám. Vhodný je běh, fitness aktivity, jízda na kole. Ale stejně tak jóga, nebo taiči. Když totiž cokoliv provádíte s plným nasazením, má to mnohem větší přínos, než když se flákáte.
Dále platí, že pokud sportujete hned po ránu, nejspíš to bude s prázdným žaludkem. Pak ale platí, že je nezbytné do třiceti minut po ukončení sportovní aktivity dodat tělu potřebné látky pro správné fungování během celého dne. Máte před sebou totiž ještě hodně výzev a na všechny budete potřebovat energii. Neodbývejte tedy snídani s pocitem, že přece cvičíte proto, abyste zhubli, a že stačí najíst se v poledne. Pokud tohle uděláte, dopadne to tak, že v jedenáct dopoledne na další z nudných porad nejspíš usnete.
Během rozhodování, zda ráno, nebo večer, neposlouchejte kamarádku a to, kdy má čas ona. Ale svoje tělo. Sami si určete, co je vaší motivací a kam se díky svým tréninkovým dávkám chcete dostat. Chcete mít ze sportu radost, nebo k němu přistupujete jako k povinnosti, kterou je třeba si odkroutit? Pak je asi jedno, jestli budete cvičit tehdy nebo onehdy. Je totiž také prokázáno, že hýbání se s radostí je mnohem efektivnější než to, které člověk provozuje s nechutí a v době, kdy na něj nemá ani nejmenší náladu.
Něco málo reálných příběhů:
- Autorka tohoto článku běhá kolem páté hodiny ráno.
- Její blízká kamarádka se protahuje v parku kolem osmé hodiny ranní. V době, kdy vypraví děti do školy a má konečně volno čas sama na sebe.
- Jejich kamarád vždy v pravé poledne končí konferenční hovory a odebírá se na hodinu boxu. Jindy nemá náladu. Nejspíš si potřebuje vybít pracovní frustrace-tvrdí on.
- Jeho kolega ve dvě usedá na kolo. A ujede denně třicet kilometrů. I za cenu toho, že pracuje následně do noci. Ví, že večer by ho cyklistika už nebavila a byl by pomalejší.
- Manželka cyklisty má volno vždy od čtyř. V době, kdy se jejich dcery věnují baletu a plavání – plave taktéž hodinu a půl.
Tak by se dalo pokračovat dál a dál, až bychom se dobrali zjištění, že sport lidstvem hýbe – neustále. A také k okřídlenému rčení, že kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody. Tak co, ještě pořád si myslíte, že sport do svého denního plánu zkrátka nemáte šanci zařadit?