Domů
Odborníci měli pravdu, když tvrdili, že překotné hubnutí vede výhradně k JOJO efektu. Na druhou stranu je ale také pravdou, teď už vědecky ověřenou, že se tento efekt projevuje spíš u štíhlejších lidí, kteří potřebují tu zhubnout tři kilogramy do plavek, jindy dva kilogramy do večerních šatů. JOJO efekt oproti tomu nebyl zaznamenán u dospělých, obézních jednotlivců, kteří se rozhodli rychle skoncovat se svou nadváhou. Jejich boj je mnohem radikálnější, a jak se odborníci z webmd.com shodují, většinou je také založený na zcela jiném poměru svalovina – tuk, než tomu je u lidí, kteří se stravují víceméně zdravě, jen si zkrátka občas na rodinné oslavě dopřejí víc, než je zdrávo, a pak mají zvláštní pocit, že nedopnou šaty.
Je velice složité najít tu správnou taktiku, která by pomohla s hubnutím, jak ale vysvětluje terapeutka Krista Varady, je úspěch těch více obézních založen na tom, že svůj životní styl mění dlouhodobě. Pokud se snažíte zhubnout jen několik posledních kilogramů, je zřejmé, že změny v jídelníčku nemusí být tak zásadní jako v případě, kdy musíte změnit celý životní styl. Do svého denního plánu zapracovat pohyb, jiné složení stravy a další věci, kterými jste se dosud nezabývali.
Varady zvládla vlastní výzkum, specificky zaměřený na časově omezené jedení. Vynechala všechny dosud aplikované poučky o tom, jak pravidelně a v jakých časových intervalech přijímat potravu, soustředila se na mikro půsty. Tedy situace, kdy okno, které je uvolněno pro příjem potravy, je poměrně malé a během zbytku dne a noci tělo pracuje výhradně s potravou, kterou člověk zvládne pozřít během jediného okamžiku stanoveného podle fungování metabolismu.
Varady tak došla sledováním svých klientů ke zjištění, že ti, kdo se stravují pravidelně a nemají velkou nadváhu, přerušovaný půst dodržovat nemusí. Ti, kdo velkou nadváhu mají, mohou tento styl stravování přijmout za svůj. Je pro ně totiž efektivnějším pro spalování tuků v těle. Terapeutka dospěla k závěru, že většině jejích klientů, mnohdy i s morbidní obezitou, pomáhají právě tyto půsty s nastartováním metabolismu a hubnou tak rychleji než v okamžiku, kdy jedí pravidelně několikrát denně a neodpustí si svačinky ani další dobroty, které jsou v běžném jídelníčku obsažené.
Efektivně tak začínají hubnout, a v okamžiku, kdy se dostanou na váhu standardní, či mírně nad průměrem, mohou přejít na stravování běžné. Jenže to se těm, kteří s přerušovaným půstem už nějakou zkušenost mají, moc nechce.
Průměrně touto technikou shazují lidé až 4 kilogramy týdně, což je skvělá zpráva pro ty, kteří trpí vysokou obezitou. Vzhledem k rychlému úbytku váhy mohou do svého denního plánu zařadit pohyb ve zdravé míře a z tuku pomalu tvořit svalovou hmotu.
Ještě ale k přerušovanému půstu. Odbornice vysvětluje, že osmihodinový limit vhodný pro konzumaci jídla není správný. Podle jejích výzkumů je ideální, pokud se časové rozpětí vejde do 4 a 6 hodin, delší interval je pro jídlo nevhodný. Protože tělo už si v takto dlouhé době zvládá vytvářet tukové zásoby.
Jednoduše řečeno, lidé, kteří zvládnou během šesti hodin sníst povolené penzum potravy a jinak se výhradně postí, dosahují skvělých výsledků při úbytku hmotnosti. Klinické výzkumy neprokázaly, že by došlo k poškození jejich zdraví a rychlejší hubnutí v první fázi snahy o zhubnutí rozhodně není na škodu. Naopak motivuje a je možné si díky němu i navýšit osobní cíle.
Pozor ale, v prvních dvou týdnech přerušovaného půstu mohou lidé, kteří byli dosud zvyklí stravovat se normálně, trpět nechutenstvím, nevolnostmi a bolestí hlavy. Jakmile se tělo vyrovná s odlišným způsobem příjmu energie, začíná fungovat ve správném režimu.
Než se do přerušovaného půstu pustíte, ověřte si zdravotní stav u svého praktického lékaře. Pokud trpíte závažnými civilizačními chorobami, bylo by dobré se tomuto stylu hubnutí raději vyhnout. Je vhodný pro zdravého člověka. Což se s obezitou v mladším věku nutně nevylučuje.
Přerušovaný půst je tedy jednou z možností, jak se vrátit k původní váze, je ale nezbytné k ní přistupovat odpovědně.
