Mýty ohledně pitného režimu, které vás mohou stát formu

Mýtus 1: Musíte vypít 2–3 litry denně, bez ohledu na okolnosti

Realita: Potřeba tekutin je vysoce individuální. Závisí na tělesné hmotnosti, intenzitě tréninku, klimatu i složení stravy. Někdo potřebuje 1,5 litru, jiný 4 litry. Striktní dodržování nějakého „magického čísla“ může vést buď k dehydrataci nebo naopak k nadměrnému příjmu tekutin, což není bez rizika.

Mýtus 2: Žízeň je známkou, že už je pozdě

Realita: Žízeň je normální a spolehlivý signál těla. U zdravých lidí (včetně sportovců) bývá žízeň dostatečně včasným ukazatelem potřeby doplnit tekutiny. Nutit se pít, když necítíte potřebu, může zatížit ledviny nebo vést k tzv. hyponatrémii – zředění minerálů v těle.

Mýtus 3: Voda je vždy nejlepší

Realita: Během delší nebo intenzivní fyzické aktivity ztrácíte nejen vodu, ale i sodík, draslík, hořčík a další elektrolyty. Pokud trénujete déle než hodinu, zejména v horku, samotná voda nestačí. Na místě jsou iontové nápoje nebo domácí varianty s citronem, solí a medem.

Mýtus 4: Tmavá moč = katastrofa

Realita: Barva moči se mění i podle stravy, suplementů nebo ranní koncentrace. Pokud je tmavší pouze ráno, není důvod k panice. Sledujte barvu moči během dne a vnímejte celkový pocit – sucho v ústech, únava, bolest hlavy mohou být spolehlivější známky dehydratace.

Mýtus 5: Káva a čaj vás dehydratují

Realita: Kofein sice působí mírně močopudně, ale běžné dávky (např. 2–3 šálky kávy denně) nevedou k dehydrataci. Naopak – do denního příjmu tekutin se počítají. U sportovců, kteří kofein využívají pro zlepšení výkonu, je důležité především sledovat celkovou rovnováhu tekutin.

Závěrem

Namísto bezhlavého polykání litrů vody se naučte vnímat vlastní tělo. Žízeň, barva moči a výkon při tréninku jsou vaši nejlepší rádci. A pokud vás čeká závod v horku nebo intenzivní tréninkový blok, má smysl konzultovat pitný režim i s odborníkem.

Zdroj:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954

https://www.gssiweb.org/en/sports-science-exchange/Article/hydration-myths-and-realities

https://www.runnersworld.com/nutrition-weight-loss/a20863602/6-hydration-myths-busted/

• Sdílet: