Domů
Mýtus 1: Musíte vypít 2–3 litry denně, bez ohledu na okolnosti
Realita: Potřeba tekutin je vysoce individuální. Závisí na tělesné hmotnosti, intenzitě tréninku, klimatu i složení stravy. Někdo potřebuje 1,5 litru, jiný 4 litry. Striktní dodržování nějakého „magického čísla“ může vést buď k dehydrataci nebo naopak k nadměrnému příjmu tekutin, což není bez rizika.
Mýtus 2: Žízeň je známkou, že už je pozdě
Realita: Žízeň je normální a spolehlivý signál těla. U zdravých lidí (včetně sportovců) bývá žízeň dostatečně včasným ukazatelem potřeby doplnit tekutiny. Nutit se pít, když necítíte potřebu, může zatížit ledviny nebo vést k tzv. hyponatrémii – zředění minerálů v těle.
Mýtus 3: Voda je vždy nejlepší
Realita: Během delší nebo intenzivní fyzické aktivity ztrácíte nejen vodu, ale i sodík, draslík, hořčík a další elektrolyty. Pokud trénujete déle než hodinu, zejména v horku, samotná voda nestačí. Na místě jsou iontové nápoje nebo domácí varianty s citronem, solí a medem.
Mýtus 4: Tmavá moč = katastrofa
Realita: Barva moči se mění i podle stravy, suplementů nebo ranní koncentrace. Pokud je tmavší pouze ráno, není důvod k panice. Sledujte barvu moči během dne a vnímejte celkový pocit – sucho v ústech, únava, bolest hlavy mohou být spolehlivější známky dehydratace.
Mýtus 5: Káva a čaj vás dehydratují
Realita: Kofein sice působí mírně močopudně, ale běžné dávky (např. 2–3 šálky kávy denně) nevedou k dehydrataci. Naopak – do denního příjmu tekutin se počítají. U sportovců, kteří kofein využívají pro zlepšení výkonu, je důležité především sledovat celkovou rovnováhu tekutin.
Závěrem
Namísto bezhlavého polykání litrů vody se naučte vnímat vlastní tělo. Žízeň, barva moči a výkon při tréninku jsou vaši nejlepší rádci. A pokud vás čeká závod v horku nebo intenzivní tréninkový blok, má smysl konzultovat pitný režim i s odborníkem.
Zdroj:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954
https://www.gssiweb.org/en/sports-science-exchange/Article/hydration-myths-and-realities
https://www.runnersworld.com/nutrition-weight-loss/a20863602/6-hydration-myths-busted/
Jak se připravit na půlmaraton bez předchozích zkušeností? Klíčem je pravidelnost
Půlmaraton – 21,1 km – zní jako pořádná výzva, ale pokud máte chuť a odhodlání, zvládnout se to dá i bez dlouholeté běžecké...
GolfGear: Nový koncept, nová adresa
Známý český prodejce golfového vybavení a zároveň největší poskytovatel služeb v oblasti fittingu, úpravy holí na míru a jejich...
Mýty ohledně pitného režimu, které vás mohou stát formu
Když přijde řeč na pitný režim, většina sportovců si je jistá, že mají jasno: pít hodně, ideálně vodu, a nikdy nečekat na...
