Domů
Pro sportovce a aktivní lidi jsou přírodní vitamíny základním stavebním kamenem zdraví, výkonu a rychlé regenerace. Každý z těchto vitamínů hraje specifickou roli, která pomáhá tělu zvládat fyzickou zátěž, bojovat s únavou a chránit se před nemocemi.
Vitamín A je esenciální pro zrak, což je klíčové například pro rychlé reakce a prostorovou orientaci při sportu. Navíc posiluje imunitní systém, což pomáhá sportovcům odolávat infekcím během náročného tréninku. Najdete ho v mrkvi, sladkých bramborách nebo špenátu.
Vitamíny skupiny B jsou jako palivo pro vaše svaly. Vitamín B1 (thiamin) zajišťuje efektivní přeměnu sacharidů na energii, což ocení běžci i cyklisté. B6 a B12 jsou zase klíčové pro tvorbu červených krvinek, které transportují kyslík do svalů. Luštěniny, ořechy, celozrnné obiloviny a maso by tak měly být pevnou součástí jídelníčku každého sportovce.
Vitamín C je známý bojovník proti volným radikálům, které vznikají během intenzivního tréninku. Pomáhá s regenerací a podporuje imunitu, což snižuje riziko nachlazení během náročné sezóny. Ideálními zdroji jsou citrusy, jahody a paprika.
Vitamín D se často nazývá jako 'sluneční vitamín', ale jeho role přesahuje zdraví kostí. Pomáhá s regenerací svalů a zlepšuje sportovní výkon. Nedostatek vitamínu D je přitom u sportovců běžný, zejména v zimě. Doporučují se tučné ryby, vejce a pobyt na slunci.
Vitamín E chrání svalové buňky před poškozením při intenzivním tréninku a urychluje zotavení. Sportovci by měli zařadit do jídelníčku ořechy, semena a rostlinné oleje.
Vitamín K sice není tak známý, ale je klíčový pro pevnost kostí, což je zásadní prevence zranění. Najdete ho v zelené listové zelenině, jako je kapusta nebo špenát.
Vyvážená strava bohatá na tyto přírodní vitamíny není jen cestou ke zdraví, ale i ke zlepšení sportovního výkonu a rychlejší regeneraci po zátěži.
Zdroj:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-VitaminsMinerals
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/vitamins-and-minerals
Nízkonákladové digitální možnosti volného času mimo sezónu
Objevte cenově dostupné digitální zábavy, které si můžete užít během volnějšího období. Hry, streamy nebo vzdělávací platformy...
Tropické vedro bez klimatizace? Jde to. Sedm tipů jak přežít horko stylově
Když teploty vylézají přes 35 stupňů a klimatizace není po ruce, přichází čas na chytré, ale jednoduché hacky, které ti uleví....
Populární carnivore dieta používá maso jako palivo. Funguje ale i u sportovců?
V době, kdy svět výživy osciluje mezi veganstvím, paleo přístupem a ketogenní dietou, přichází s radikální jednoduchostí...
