Domů
Pro sportovce a aktivní lidi jsou přírodní vitamíny základním stavebním kamenem zdraví, výkonu a rychlé regenerace. Každý z těchto vitamínů hraje specifickou roli, která pomáhá tělu zvládat fyzickou zátěž, bojovat s únavou a chránit se před nemocemi.
Vitamín A je esenciální pro zrak, což je klíčové například pro rychlé reakce a prostorovou orientaci při sportu. Navíc posiluje imunitní systém, což pomáhá sportovcům odolávat infekcím během náročného tréninku. Najdete ho v mrkvi, sladkých bramborách nebo špenátu.
Vitamíny skupiny B jsou jako palivo pro vaše svaly. Vitamín B1 (thiamin) zajišťuje efektivní přeměnu sacharidů na energii, což ocení běžci i cyklisté. B6 a B12 jsou zase klíčové pro tvorbu červených krvinek, které transportují kyslík do svalů. Luštěniny, ořechy, celozrnné obiloviny a maso by tak měly být pevnou součástí jídelníčku každého sportovce.
Vitamín C je známý bojovník proti volným radikálům, které vznikají během intenzivního tréninku. Pomáhá s regenerací a podporuje imunitu, což snižuje riziko nachlazení během náročné sezóny. Ideálními zdroji jsou citrusy, jahody a paprika.
Vitamín D se často nazývá jako 'sluneční vitamín', ale jeho role přesahuje zdraví kostí. Pomáhá s regenerací svalů a zlepšuje sportovní výkon. Nedostatek vitamínu D je přitom u sportovců běžný, zejména v zimě. Doporučují se tučné ryby, vejce a pobyt na slunci.
Vitamín E chrání svalové buňky před poškozením při intenzivním tréninku a urychluje zotavení. Sportovci by měli zařadit do jídelníčku ořechy, semena a rostlinné oleje.
Vitamín K sice není tak známý, ale je klíčový pro pevnost kostí, což je zásadní prevence zranění. Najdete ho v zelené listové zelenině, jako je kapusta nebo špenát.
Vyvážená strava bohatá na tyto přírodní vitamíny není jen cestou ke zdraví, ale i ke zlepšení sportovního výkonu a rychlejší regeneraci po zátěži.
Zdroj:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-VitaminsMinerals
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/vitamins-and-minerals
Hormony štěstí: Jak pravidelný pohyb ovlivňuje psychickou pohodu a brání depresím
Pravidelný pohyb má výrazně pozitivní dopad na naši psychiku. Nejde přitom jen o subjektivní pocity – jeho přínosy potvrzují...
Biohacking: Když sportovní výkon řídí data, světlo a mitochondrie
Zatímco se většina sportovců stále spoléhá na klasické tréninkové metody, rostoucí skupina těch nejvýkonnějších – od elitních...
Populární carnivore dieta používá maso jako palivo. Funguje ale i u sportovců?
V době, kdy svět výživy osciluje mezi veganstvím, paleo přístupem a ketogenní dietou, přichází s radikální jednoduchostí...
