Je důležité dělat to, co si naše tělo žádá. Je však potřeba upozornit na jednu věc! Nemyslete si, že když je vám dvacet, vaši padesátiletou sousedku, která běhá každý den, trumfnete! Raději si s ní nezahrávejte. „Zde platí v určité míře, že věk je jen číslo a fakt, že pokud se něčemu věnuji dlouhodobě a systematicky, tělo bude zcela v neporovnatelné kondici oproti začátečníkovi stejného věku. Pokud jsem ve 20ti začala běhat a běhám až do teď a je mi 50, budu na tom fyzicky podobně a běh mi nebude dělat v podstatě žádný větší problém. Budu na tom pravděpodobně i znatelně lépe než dvacátník, který by běžel dnes poprvé a chtěl by se se mnou srovnávat. Moje tělo je prostě trénované, tedy víc vydrží a je silnější,“ vysvětlila trenérka Martina Marková.
[caption id="attachment_1321" align="aligncenter" width="534"> Cvičit se dá krásně i v pohodlí domova (zdroj: Instagram M. Markové)[/caption>
Začnete se hýbat ještě dnes! A my vám poradíme, co dělat, abyste v jakémkoliv věku měla figuru svých snů.
Co dělat ve dvaceti?
V tomhle věku bychom měly pohyb zařadit do svého života tak, aby se s námi sžil a stal se naší součástí. Jednoduše řečeno – vypěstovat určitý návyky. Za několik let si poděkujete. I když je váš metabolismus mnohem rychlejší a o pizze, kterou jste do sebe natlačila v deset večer už ani nevíte, věkem se to bude měnit. Nadbytečnou energii vybijte při běhu, aerobicu nebo třeba při nějakých bojových sportech. „Přemýšlejte nad tím tak, že ať už to bude jakákoliv pohybová aktivita, chcete se jí věnovat dlouhodobě a systematicky. Alespoň jednu hodinu třeba 2x týdně. Udělejte si z pohybu radost, návyk a ne povinnost,“ radí Marková.
Co dělat ve třiceti?
Kromě cvičení si musíte najít čas na rodinu, děti, práci, domácnost. Skloubit všechny aktivity a povinnosti dohromady není vůbec snadné. A ještě při tom shonu myslet na cvičení téměř nejde zvládnout. Přesto to nevzdávejte a skočte si do posilovny. Když vás to samotnou nebaví a třeba nevíte, jak na posilovacích strojích cvičit, najděte si někoho do party. Buď kámošku, protože ve dvou se to lépe táhne. Vzájemně se také snadněji donutíte do posilovny vůbec zajít. Nebo trenéra, se kterým můžete v průběhu cvičení stihnout probrat i svůj jídelníček. „Pokud s aktivitou budete v tomhle věku třeba začínat, poraďte se s někým, kdo vám rád předá své zkušenosti a upozorní vás na zbytečné chyby a předejdete třeba díky tomu právě i možným komplikacím či zraněním, popřípadě urychlíte proces zlepšení,“ doporučuje trenérka. Kromě posilovny zkuste jízdu na kole, běh na páse nebo klidně i zumbu či kruhový trénink.
Co dělat ve čtyřiceti?
Tady už začíná jít trochu do tuhého. Každých dalších deset se totiž potřebný čas na spalování energie prodlužuje o sedm procent. Metabolismus se zpomaluje a už se hlásí i první zdravotní potíže. Vysoký krevný tlak, křečové žíly nebo i bolesti páteře. Zvolit byste tedy měla aktivity, které jsou vytrvalostní. Tedy rychlou chůzi, tenis a vynikající je plavání. Nezapomínejte ale ani na posilování svalů. Balanční cvičení na míči nebo prkno byste měla dělat denně. Ale hlavně nezapomínejte na jednu důležitou věc. Před každým cvičením, ať už je jakékoliv, se pořádně přetáhnout. Přejděte tak nepříjemným zraněním.
Co dělat v padesáti?
Řada žen se v tomhle věku potýká s menopauzou. Hormony dokáží s tělem pořádně zacloumat. Kvůli nim dochází ke zpomalení metabolismu, ale i úbytku svalové hmoty. Může se přidat řada dalších onemocnění a službu můžou vypovědět i klouby. Zvolte běh nebo svižnější chůzi a to klidně i s hůlkami – nordic walking. A hlavně buďte opatrnější a nepřeceňujte svoje síly. „Pokud je mi ale 50 a rozhodla jsem se začít běhat, ale nikdy před tím jsem se nehýbala, rozhodně to nebude jednoduché tak, jako to by to bylo pro 20letého člověka, ač třeba nesportovce. Také je potřeba brát v potaz, že 20letý člověk je zřejmě zcela zdraví a padesátník se může potýkat s dalšími problémy, způsobenými ať už věkem tak tím, že tělo na pohyb prostě nebylo zvyklé. Jako se zkrácenými svaly, nepohyblivými klouby, minimální kondicí, možná i vyšší váhou,“ vysvětlila trenérka. Myslete i na posilování svalů. Stačí dvakrát týdny přibližně půl hodinky i s protažením.
A jedna důležitá rada od trenérky na závěr: „Pokud chcete začít sportovat, nehledě na věk či předešlé zkušenosti, začněte postupně. S nikým se neporovnávejte. Jen sami se sebou. Vaše tělo = vaše možnosti = vaše cíle.“