Domů
Dlouhověkost je tím, co všechny zajímá. Respektive buďme přesní: Všechny zajímá dlouhověkost, ale ve zdravém těle. Nikdo nechce dožívat poslední roky svého života nemohoucí, ale aktivně. Aby tomu tak bylo, musíte s přípravou na zdravý seniorský věk začít už dnes.
Na úvod je dobré si říci, co přesně spadá pod název zdravý životní styl. Určitě nesmíte opomenout zdravý způsob stravování, o kterém byly popsány již stohy papíru i internetového kyberprostoru. V jednoduchosti to znamená, že byste se neměli přejídat, jíst zdravé potraviny a vědět, že například cukr není nejvhodnějším šidítkem. Ani pro vás, ani pro vaši rodinu. Zdravý jídelníček by se měl skládat ze zeleniny, ovoce, ořechů, celozrnné mouky, nasycených mastných kyselin, zdravých tuků. Naopak je dobré vynechat nezdravé pokrmy, jakými jsou hranolky, doslazované limonády, transmastné tuky, přebytek soli v potravinách, polotovary.
[caption id="attachment_5400" align="alignnone" width="2560">
Na zdravý životní styl není nikdy pozdě. (zdroj: shutterstock.com)[/caption>
Kromě toho je nezbytné, aby si člověk udržoval dostatečnou hladinu pohybu. Jakmile se nehýbete, i kdybyste totiž jedli sebezdravěji, budete mít ve vyšším věku zdravotní problémy. Co obnáší dostatek pohybu? Minimem je 30 minut denně, nelze je slučovat a ideální je, pokud jich je samozřejmě víc. Proto je dobré prokládat aktivní chůzi se sportovními aktivitami, relaxovat a aktivně posilovat kardiovaskulární systém. Nenechat tělo v klidu a jak tvrdí odborníci - nezpomalovat.
Dalším bodem zdravého životního stylu je správná tělesná hmotnost. Právě ta, pokud není v kondici, může vaše zdraví nadměrně zatěžovat. Navíc je propojené i to, že lidé s nadváhou většinou nezdravě jí, málo se pohybují a každý se tak velmi snadno může ocitnout v bludném kruhu zdravotních obtíží, které mohou ve finále ubrat i několik let aktivního života.
[caption id="attachment_5401" align="alignnone" width="2560">
Pohyb je základ. (zdroj: shutterstock.com)[/caption>
Kouření. V seznamu se ocitá proto, že je jedním z faktorů, který je významným iniciátorem mnoha komplikací, zkracuje život a díky němu se perfektního stáří nedožijete nikdy. Kromě dýchacích obtíží, astmatu, rakoviny plic a dalších chorob se díky němu můžete stát pacientem na kardiologickém oddělení a věřte, že vaše stáří ani střední věk už tak veselými nebudou.
V neposlední řadě, pokud chcete žít zdravě a o nějaký ten rok si protáhnout pobyt na této planetě, hlídejte si příjem alkoholu. Převedeno na skleničky, teoreticky zdravou hranicí je jedna sklenka vína pro ženy, dvě pro muže. Denně. Ale když si je odpustíte, vůbec nic se nestane.
Pravdou je, že vědci z Harvardské univerzity zkoumali, zda má zdravý životní styl opravdu takový vliv na prodloužení kvalitního života a přišli s překvapivým zjištěním. Skutečně ano. Ženy si, pokud budou žít příkladně, mohou svůj pobyt na Zemi prodloužit až o 14 let, muži pak o dvanáct. To je ale dáno i genetickou výbavou obou pohlaví.
[caption id="attachment_5402" align="alignnone" width="2560">
S alkoholem se musí opatrně. (zdroj: shutterstock.com)[/caption>
V zásadě se odborníci shodují na tom, že stačí, když z výše uvedených bodů začnete dodržovat alespoň dva a hned se vám kvalita života zlepší a doba dožití prodlouží. Navíc psychologicky funguje také to, že s přijetím jednoho zdravého návyku se vám snáze akceptují i další.
Takže se může stát, že po nějakém období zjistíte, že dodržujete všechna doporučení, cítíte se skvěle a už nevnímáte jako zásah do svých práv to, že vám někdo zakazuje kouřit. Každý krok na své životní cestě totiž děláte pro sebe. Ať už dobrý nebo špatný. Tak zvažte, jakou cestou se nakonec vydáte.
