Jistě i vy kolem sebe máte sedmdesátníky, kteří si sem tam zaběhnou třeba nějaký delší závod. Nebo šedesátnice, které pravidelně plavou, chodí na aerobic a bez problémů předběhnou svoje vnučky. Díváte se na ně a myslíte, si, že v takové kondici nikdy nebudete? Přesně to je první výmluva, na kterou byste měli hned zapomenout. Dostat z hlavy, eliminovat, nevěnovat jí pozornost. Jakmile si totiž začnete nalhávat, že s přicházejícím věkem není možné se tolik hýbat, koledujete si o průšvih. Ten spočívá v tom, že se opravdu pohybu věnovat přestanete a dopadnete špatně. Jako nepohyblivý, nesamoobslužný stařeček či stařenka. A to přece nechcete. Vitalita ve vyšším věku totiž závisí na tom, jak ke svému zdravému životnímu stylu přistupujete už dnes. Mentálně i fyzicky.
[caption id="attachment_6853" align="alignnone" width="2560"> Ilustrační foto. (zdroj: shutterstock.com)[/caption>
Je jednoduché najít milion důvodů, proč se z pohovky nezvednout. Některé jsou možná smysluplné, jiné nikoliv. Faktem je, že pokud si ve středním věku nezačnete budovat svalovou hmotu, ve věku seniorském toho moc nevydržíte. Budete oslabeni nejen v oblasti pohybového aparátu, ale i vaše imunita bude pokulhávat, navíc rituál pravidelného pohybu vám bude absolutně cizí.
[caption id="attachment_6854" align="alignnone" width="2560"> Ilustrační foto. (zdroj: shutterstock.com)[/caption>
A jaké výmluvy používají lidé nejčastěji?
- Už jsem na sport moc starý – tak to je absolutní nesmysl. Pohyb není něčím, co by nebylo vhodné pro vyšší věkové skupiny. Jedná se o mentální nastavení, které je třeba změnit. A je důležité, aby si lidé ve vyšším věku uvědomili, že je fajn se hýbat. Třeba se svými vnoučaty.
- Bojím se dělat něco, na co jsem celý život kašlal – Pravda je, že začínat s pohybem v důchodu není ideální, ale jak tvrdí klasik, nikdy není pozdě. Takže, začněte pěti minutami každý den. Tempo i čas si postupně přidávejte. Pohyb eliminuje vznik a rozvoj srdečních onemocnění, diabetu, artritidy, i dalších nemocí.
- Nezvládnu to zdravotně – Ano, to může být argument, ale proberte své plány se svým lékařem a uvidíte, že vám pohyb s největší pravděpodobností doporučí.
- Už mi pohyb nejde, jako před lety – To je jistě pravda, ale zase si můžete vybírat z jiných variant. Co třeba vyměnit běh za jógu? Volejbal za pilates? Určitě najdete způsob pohybu, který bude vyhovovat vašim fyzickým možnostem. Uvidíte, že se nakonec vrátíte třeba i ke své oblíbené výbušné disciplíně.
- Bojím se, že si ublížím – To jistě přijít může, ale tyhle strachy hravě překoná diskuze s vaším ošetřujícím lékařem. Samozřejmě není nutné pouštět se do žádných velkých akcí. Vrcholový sportovec z vás už nebude, s tím se smiřte.
- Jsem, jaký jsem, proč to měnit – A proč ne? Zkuste místo běžného kola rotoped, inovujte svůj sportovní styl i přístup k pohybu. Uvidíte, že se vám zpevněné tělo bude velice líbit.
- Nesnáším cvičení. Odjakživa – A není načase změnit tento přístup? Navíc, hodinová práce na zahrádce vydá za hodinu ve fitku. I tak se totiž sport počítá. Důležitý je ve vyšším věku primárně pohyb, takže na to myslete, až se nebudete chtít zvednout od oblíbené telenovely.
- Nemám parťáka – A co když je to tak, že někde ve vašem okolí sedí doma váš vrstevník se stejným problémem? Nebojte se a obvolejte známé. Uvidíte, kolik se jich přidá. A pozor, socializace ve vyšším věku je také potřebná.
- Nemám čas - Trapná výmluva. Jste v důchodu, vnoučata chodí sporadicky, pes vás také nepotřebuje pořád doma a rododendrony během vaší hodinové nepřítomnosti rozhodně neuschnou. Tak se nevymlouvejte. Navíc jestli chcete zůstat zdraví co nejdéle, čas byste si zkrátka najít měli. Tečka.
- Nechci upadnout – To je častá výmluva starších seniorů. Ale pokud se začnete hýbat pravidelně, bude se zlepšovat vaše motorika a rovnováha. Nebojte se, pokud si nebudete nakládat příliš, úraz vám nehrozí.
Přemýšlíte tedy, kdy s pohybem začít? Odpověď je jednoduchá. Ta správná doba je právě teď.