Je to jasné, tělu chybí slunce, vitamin D i teplo, proto chcete vydržet v posteli zachumlaní co nejdéle a přemlouváte se ke vstávání na poslední chvíli. Co s tím, abyste se kvůli biologicky nastavené lenosti neochuzovali o radost z pohybu, dlouhou snídani a aktivity, které můžete stihnout dřív, než se vzbudí zbytek domácnosti?
Jak se shodují odborníci je to jednoduché a ranní pomoc lze shrnout do několika rad. Primárně potřebujete světlo. Takže si na to vstávání pořádně rozsviťte. Plížení se po bytě za tmy, případně při svitu rozsvícené digestoře v kuchyni, vám na náladě nepřidá. A vteřinku, kterou oči potřebují na to, aby si na prudké světlo zvykly, jistě vydržíte.
Z playlistu rychle odstraňte melancholické písně a nahraďte je svěžími hity. je třeba organismus potěšit i hudbou, na Nicka Cavea ale raději zapomeňte. Zkuste si dát sklenici vlažné vody s citronem. Působí jako perfektní detox, zrychlí metabolismus a v každém případě vám pomůže nastartovat organismus k lepším výkonům. Na kávu a cigárko na balkoně zapoměňte.
Mějte od večera připravené oblečení, které si ráno budete brát na sebe. Chaos, způsobený výběrem narychlo, dokáže po ránu pekelně naštvat. Co když zjistíte, že vám dcera sebrala svetr, nebo oblíbenou blůzku? Vztek si raději odžijte večer, ráno se malichernostmi nestresujte.
Jestli to je jen trochu možné, vydávejte se na ranní procházky se psem. Respektive prohoďte časový plán. Nejdřív pes, pak běh. Pokud jste v létě vyráželi rovnou běhat, zkuste to tentokrát obráceně. Proč? Váš domácí mazlíček nebude chtít podávat žádné velké výkony, ale vás rozcvičí, takže samotný výkon vám pak už půjde sám a bez velkého přemlouvání.
Klasické rčení říká, že ráno dělá den. Tak si ho nekažte tím, že se svými spolubydlícími budete řešit základní životní otázky, otevírat staré křivdy, přehrávat dramata. Když si tento modus operandi nastavíte jako trvalou záležitost, nebudete se bát ráno probudit do dne, kdy nevíte, co vás zase čeká.
Hledejte, třeba během ranního cvičení, na nadcházejícím dni něco hezkého. Maličkost, třeba to, že si koupíte květinu, zajdete s kamarádem na pivo, konečně dostanete balík s objednaným zbožím, na které se tolik těšíte. Den se skládá z tisíce maličkostí, které vám jej mohou projasnit, a pokud si na ně vzpomenete hned ráno, bude vám líp. Ráno nepoužívejte těžké, ale spíš lehčí a citrusové vůně. Podle odborníků jsou totiž optimističtější a lépe navozují dobrou náladu.
Je jasné, že se vším výše uvedeným snažíme jen přelstít biologické hodiny, které nám po tisíce let radí ukládat se touto dobou k zimnímu spánku. Jenže na ten si v době open space a dalších vymožeností hrát nemůžeme. Proto relaxujte v odpoledních hodinách, dopřávejte si aromaterapie, masáže a berte je jako přípravu na ranní vstávání.
Jeho dobu si neměňte. Váš organismus potřebuje přesně vědět, v jakém režimu jede. Jestliže tedy v týdnu vstáváte v šest ráno a o víkendu dospáváte do jedenácti, koledujete si o to, že všednodenní vstávání bude těžší a těžší. Odborníci se shodují na tom, že byste měli víkendový spánek prodloužit maximálně o hodinu. Aby v tom vaše biologické hodiny neměly zmatek.
Mimochodem, víte, že pravidelná spánková hygiena posliluje organismus a vede k tomu, že tělo disponuje silnějším imunitním systémem? Na to myslete, až si budete chtít jeden den přispat, druhý proležet v posteli, jindy vstát už v pět. Tím své imunitě dáte zabrat tak, že nebude připravena ani na jediný vir míjející váš organismus. Odpočívejte chytře a vstávejte podle přesně daných pravidel.