Hormony štěstí: Jak pravidelný pohyb ovlivňuje psychickou pohodu a brání depresím

Při fyzické aktivitě se v mozku uvolňují neurotransmitery, jako je serotonin, dopamin a endorfiny – známé jako „hormony štěstí“. Tyto látky ovlivňují emoční stabilitu a navozují pocit euforie i klidu. Například podle výzkumu z Harvard Medical School může pravidelné cvičení působit na mozek podobně jako antidepresiva – a to především u lidí s mírnou až střední depresí.

Podle metaanalýzy publikované v časopise JAMA Psychiatry v roce 2023, která analyzovala více než 90 studií zahrnujících přes 120 000 lidí, snižuje pravidelná fyzická aktivita riziko rozvoje deprese až o 25 %. Už 30 minut svižné chůze denně může mít měřitelný účinek na duševní zdraví.

Fyzická aktivita rovněž významně ovlivňuje kvalitu spánku, který hraje klíčovou roli pro psychickou pohodu. Studie publikovaná v Sleep Health zjistila, že lidé, kteří pravidelně sportují, usínají rychleji a mají hlubší spánek, což přispívá ke snížení úzkosti a podrážděnosti.

Dlouhodobé cvičení posiluje také sebevědomí a zvyšuje odolnost vůči stresu. Výzkum z University of Southern California ukázal, že už po 8 týdnech mírného cvičení došlo u účastníků k významnému zlepšení nálady, většímu sebevědomí a snížení hladiny stresového hormonu kortizolu.

Sociální dimenze pohybu – například sportování s přáteli nebo účast na skupinových lekcích – přináší pocit sounáležitosti, který má pozitivní vliv na duševní zdraví. Zvláště u mladých lidí i seniorů je tento aspekt jedním z klíčových faktorů prevence osamělosti a psychické izolace.

Důležité je zdůraznit, že účinek má i mírná aktivita. Není nutné podávat výkony – stačí pravidelná chůze, jízda na kole, plavání nebo jóga. WHO doporučuje alespoň 150 minut mírné nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity týdně pro zachování fyzického i psychického zdraví.

V době, kdy psychické potíže trápí stále větší část populace, je pravidelný pohyb jedním z nejpřirozenějších, nejlevnějších a zároveň nejúčinnějších nástrojů pro udržení psychické pohody. Přínosy sahají daleko za hranice fyzické kondice – pomáhají nám zvládat životní výzvy s větší lehkostí, optimismem a vnitřní rovnováhou.

Zdroj:

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2803168

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

• Sdílet: