Domů
Začněte postupně a s respektem k vlastnímu tělu. Studená sprcha po běžném mytí je skvělým prvním krokem. Nejprve si zchlaďte končetiny a postupně přecházejte na celé tělo. Délku pobytu ve studené vodě zvyšujte postupně – stačí začít s několika vteřinami a postupně přidávat.
Pobyt venku na čerstvém vzduchu je přirozenou formou otužování. Chůze nebo běh v lehčím oblečení, spaní při otevřeném okně nebo ranní cvičení venku pomohou tělu zvykat si na nižší teploty. Pokud se rozhodnete pro venkovní koupání, začněte u kratších pobytů ve vodě a vždy se po něm dostatečně zahřejte.
Pravidelnost je klíčem k úspěchu. Otužování by nemělo být jednorázovým extrémem, ale postupným budováním odolnosti. Tělo se adaptuje lépe, pokud mu dopřejete pravidelné dávky chladu několikrát týdně.
Nezapomínejte na vyváženou stravu a dostatek spánku. Silný imunitní systém je výsledkem celkově zdravého životního stylu. Otužování doplněné o pestrý jídelníček a kvalitní regeneraci přinese nejlepší výsledky.
Otužování na jaře může být skvělým způsobem, jak posílit imunitu, zlepšit cirkulaci a dodat si energii. Pokud k němu přistoupíte s rozumem a pravidelností, přirozeně se stane součástí vašeho zdravého životního stylu.
Zdroj: WebMD
Biohacking: Když sportovní výkon řídí data, světlo a mitochondrie
Zatímco se většina sportovců stále spoléhá na klasické tréninkové metody, rostoucí skupina těch nejvýkonnějších – od elitních...
Mýty ohledně pitného režimu, které vás mohou stát formu
Když přijde řeč na pitný režim, většina sportovců si je jistá, že mají jasno: pít hodně, ideálně vodu, a nikdy nečekat na...
Horké dny v sedle: Jak zvládnout letní cyklistiku bez rizika přehřátí
Léto a kolo – ideální kombinace pro všechny, kdo rádi tráví čas aktivně venku. Ale horké dny s sebou přinášejí i rizika, která...
