Domů
Začněte postupně a s respektem k vlastnímu tělu. Studená sprcha po běžném mytí je skvělým prvním krokem. Nejprve si zchlaďte končetiny a postupně přecházejte na celé tělo. Délku pobytu ve studené vodě zvyšujte postupně – stačí začít s několika vteřinami a postupně přidávat.
Pobyt venku na čerstvém vzduchu je přirozenou formou otužování. Chůze nebo běh v lehčím oblečení, spaní při otevřeném okně nebo ranní cvičení venku pomohou tělu zvykat si na nižší teploty. Pokud se rozhodnete pro venkovní koupání, začněte u kratších pobytů ve vodě a vždy se po něm dostatečně zahřejte.
Pravidelnost je klíčem k úspěchu. Otužování by nemělo být jednorázovým extrémem, ale postupným budováním odolnosti. Tělo se adaptuje lépe, pokud mu dopřejete pravidelné dávky chladu několikrát týdně.
Nezapomínejte na vyváženou stravu a dostatek spánku. Silný imunitní systém je výsledkem celkově zdravého životního stylu. Otužování doplněné o pestrý jídelníček a kvalitní regeneraci přinese nejlepší výsledky.
Otužování na jaře může být skvělým způsobem, jak posílit imunitu, zlepšit cirkulaci a dodat si energii. Pokud k němu přistoupíte s rozumem a pravidelností, přirozeně se stane součástí vašeho zdravého životního stylu.
Zdroj: WebMD
Redukce hmotnosti pohybem: Který sport je při hubnutí nejúčinnější?
Pokud chcete zhubnout, pohyb je spolu se zdravou stravou vaším největším spojencem. Základem redukce hmotnosti je takzvaný...
HIIT: Tajemství supertréninku, který spaluje tuky ještě i několik hodin po aktivitě
Zapomeňte na hodiny běhání nebo dlouhé mučení v posilovně. Vysoce intenzivní intervalový trénink – známý pod zkratkou HIIT – je...
Populární carnivore dieta používá maso jako palivo. Funguje ale i u sportovců?
V době, kdy svět výživy osciluje mezi veganstvím, paleo přístupem a ketogenní dietou, přichází s radikální jednoduchostí...
