Domů
Vzhledem k tomu, že se ale primárně mluví o něžném pohlaví, pojďme se zeptat odbornice, jak projít obdobím po porodu, menopauzy a dalších situací bez ztráty svalového napětí. A muži? Ti se mohou neviditelnými cviky přidat. I jim bude posílení oblasti svalů v pánvi jen ku prospěchu věci.
[caption id="attachment_5539" align="alignnone" width="2535">
Populární cvičitelka Hanka Kynychová. (foto: Lenka Hatašová)[/caption>
Jak vysvětluje cvičitelka Hanka Kynychová: „Svaly pánevního dna existují a mají je jak ženy, tak muži. Dlouhá léta bylo toto téma tabu a inkontinence se vůbec neřešila a povolené svaly pánevního dna se braly jako běžná věc, které přichází s přibývajícím věkem. A protože jak ženy, tak muži, chceme žít komfortně, musíme se o tyto svaly starat. Pro mě, pro cvičitelku, která vnímá svaly jinak, než běžný člověk, je jednoduché říct: "Stáhněte svaly pánevního dna směrem vzhůru k pupíku". Ale je to tak, je to opravdu tak jednoduché. Ale stejně tak, jak pracujete třeba na zpevňování hýždí, tak je třeba pracovat i na svalech pánevního dna - efekt se dostaví až po pravidelném posilování, tedy až za několik týdnů stejně jako u zmiňovaných hýždí nebo třeba stehen.“
[caption id="attachment_7376" align="alignnone" width="2560">
Ilustrační foto. (zdroj: shutterstock.com)[/caption>
Opravdu jde o cviky, kvůli kterým se nemusíte převlékat do cvičebního úboru, ale můžete se rozcvičit i během pracovní porady, cesty tramvají, nebo ve frontě na korona testy. A nikdo nic nepozná.
A jak tedy správně posilovat třeba v kavárně, když čekáte na klienta či kamarádku nebo třeba v tramvaji? Odbornice vysvětluje: „Sedněte si rovně (napřimte záda) na "špičku" hýždí a stáhněte svaly pánevního dna nahoru směrem k pupíku. Délka a intenzita je na každém z vás, ze začátku vydržíte chvilku a postupně budete přidávat delší a delší čas.“
Cvik je dobré opakovat kdykoliv je příležitost, protože svaly v této partii těla ochabují velice snadno. I proto je nezbytné věnovat jim zvláštní pozornost. Odborníci se shodují také na tom, že právě pevnost svalstva v této oblasti těla může způsobit to, že si budete lépe užívat sex. I proto, že pevnost pánve může prodloužit požitek během sexuálního styku.
Na to myslete, až se budete příště ošklíbat nad tím, že procvičování svalů pánevního dna je jen pro staré. Není, kdybyste byli chytří, budete se jejich kondici věnovat již v mládí a ve vyšším věku vás nezaskočí žádné komplikace. Navíc si díky skvělému stavu neviditelných partií užijete. A to už se počítá.
Něco statistiky na závěr. Podle průzkumu serveru webmd.com trpí v životě téměř polovina žen ochabnutím svalů pánevního dna, třetina mužů má stejný problém. To už jsou velká čísla, která však lze snížit poměrně snadno.
.jpg)
.jpg)
