Jasné je, že cukry a energii je třeba doplňovat průběžně, protože pokud vyrazíte na výlet s batůžkem prázdným, koledujete si o zdravotní obtíže. Tedy například v podobě kolapsu z nedostatku pití i energie. Výživoví poradci se shodují na tom, že na každou hodinu výletu byste měli mít něco drobného k jídlu. Pro sebe i svou rodinu. Proto, aby nestoupala nervozita a děti cestou nezlobily. Odborníci z Huffington Post dali dohromady seznam přesnídávek, které se vám do batůžku hravě vejdou, a vydržíte s nimi, než se dostanete do cíle a tedy na místo, kde si dáte pořádné jídlo.
[caption id="attachment_2373" align="aligncenter" width="696"> Ilustrační foto (zdroj: pexels.com)[/caption>
- Nezatracujte obložené chleby. Toasty, ani sendviče. Jen si ale dejte pozor, čím je v letních dnech plníte a zda pokrm vydrží i velká vedra. Pořád počítejte s tím, že termotaška nemusí plnit svůj účel, takže třeba měkké uzeniny, například šunka, by se mohly rychle kazit. Když už chléb či toast, sáhněte po celozrnné variantě a zkuste ji připravit večer před odchodem z domova. Svačinu, po vzoru španělských maminek, dejte zamrazit a vydrží vám chladná celou cestu, aniž by se náplň zkazila.
- Ovoce se hodí vždy. Doplňuje nejen tekutiny, ale také je plné vitamínů. Takže krabičku určitě sbalte, konzumací kuliček hroznového vína, melounových kostek, jablíček, nebo nenakrájeného banánu. Druhá krabička může být zeleninová. Svůj účel splní stejně.
[caption id="attachment_2380" align="aligncenter" width="696"> Ilustrační foto (zdroj: pexels.com)[/caption>
- Výše uvedené dobroty mají oproti rychlým sladkostem v podobě čokoládové tyčinky jednu nespornou výhodu. V tropických teplotách netají a navíc je prokázáno, že se stoupající teplotou chuť na tučnou čokoládu klesá.
- Pokud jste milovníky raw stravy, dejte si do turistického zavazadla několik tyčinek takto připravených. Ideální jsou ty s kokosovou příchutí, mají kromě jiného také osvěžující efekt.
- Pokud během léta dodržujete pravidla zdravého životního stylu, případně se snažíte zhubnout, můžete si povolit. Váš energetický výdej totiž je, během aktivně tráveného volného času mnohem vyšší, než v době, kdy sedíte v kanceláři. Proto jsi některé věci během standardních dní ve vašem jídelníčku zapovězené, na výletě si je dopřát s klidným svědomím můžete. Faktem ale je, že na ně nakonec stejně nebudete mít chuť, protože právě chutě vznikají z nudy. A tu na dvacetikilometrové túře rozhodně nepocítíte.
[caption id="attachment_2381" align="aligncenter" width="696"> Ilustrační foto (zdroj: pexels.com)[/caption>
- Oříšky. Rozinky. Jejich kombinace. To jsou sáčky, které vám na výletě v potravinovém zavazadle chybět nesmějí. Dodávají rychlou energii, jsou plné vitamínů a minerálů, rozhodně se díky nim snadno dostanete z bodu A do bodu B a krize vás cestou nedostihne. Jen si při výběru dejte pozor, aby vámi zvolené varianty nebyly doslazované, případně solené. Zvolte variantu Natural.
- Nákupy obstarávejte v bioobchodech, ale ani běžných řetězců se nebojte. Většinou v nich už najdete bio koutek.
- Pitný režim je samostatná kapitola. Na perlivé nápoje zapomeňte, ty vám na cestě po horách dobrou službu neudělají. Nedají se pít. Koupit nápoje cestou také není žádný problém, ale ideálně si vezměte čistou vodu v chladící láhvi anebo čaj, který je velmi osvěžující nejen teplý, ale také chladnoucí, či studený. Výborný je heřmánkový, zelený, nebo mátový. Neslazený. Po sladkých nápojích totiž touha po pití vzrůstá.
Pozor, velmi často je pivo považováno za iontový nápoj, s podobnými tvrzeními ale šetřete: pokud si první půllitr dáte po kilometrové části trasy, může se stát, že daleko nedojdete. Pokud si jej tedy neumíte odpustit, sáhněte po nealkoholické variantě.
[caption id="attachment_2382" align="aligncenter" width="696"> Ilustrační foto (zdroj: pexels.com)[/caption>
Obecně platí, že pokud sportujete a stravujete se zdravě, tak chybu při přípravě zásobovacího vaku neuděláte. Zkrátka se jen budete držet stravovacího stylu, který průběžně dodržujete a uvidíte-li na horské chatě prodávat párek v rohlíku a dostanete na něj vy nebo další člen výpravy neodolatelnou chuť, jistě si jej dopřejte. Dogmaticky dodržovaný jídelníček by vás i vaše parťáky mohl pořádně otrávit. Platí totiž víc, než kdy jindy, že s rozumem konzumované jídlo, i takové, které jindy vynecháváte, vám může zpříjemnit extrémní den. Tak šťastnou cestu.
Pokud se vám článek líbil a zajímalo by vás i mnoho dalších věcí, které připravujeme, budeme moc rádi, když nám pomůžete v naší kampani na HitHitu. Na oplátku pro vás máme nachystané velmi zajímavé odměny. Jsme vděční za každou pomoc. Děkujeme.