Domů
Léto obecně patří k obdobím v roce, kdy se člověk přirozeně touží hýbat. Pozor ale, právě v nečekaném pohybu, pokud po zbytek roku sedíte před televizní obrazovkou, se mohou ukrývat mnohá nebezpečí.
Začněme od nosníku celého těla, tedy páteře. Sedavé zaměstnání vám rozhodně nesvědčí, jestliže se rozhodnete změnit životní styl a dopřejete svému tělu obrovskou zátěž, klidně i v podobě dlouhé procházky, koledujete si o pořádný průšvih. Jakmile nemáte zpevněné svalstvo a vyběhnete nerozcvičení, můžete si hýbnout ploténkami, poškodit si nervové buňky.
[caption id="attachment_3948" align="aligncenter" width="696">
Ilustrační foto (zdroj: pexels.com)[/caption>
Soustřeďte se proto na konzumaci vitamínů řady B a také magnézia, které napomáhá regeneraci. V každém případě platí, že pokud vás po prvním tenisovém utkání po letech bude bolet celé tělo, není to nic špatného. Pokud ale bolest přetrvává déle než týden, navštivte raději svého praktického lékaře, který vás odešle na vyšetření ke specialistovi. Právě díky němu zjistíte, jestli se jedná o únavu způsobenou nezvyklým pohybem, nebo komplikovanější problém.
Z výše uvedeného plyne, že pokud se opravdu nehýbete, měli byste se v počátku svěřit do rukou kondičnímu trenérovi, případně fyzioterapeutovi a seznámit ho se svými plány. Dozvědět byste se mimo jiné měli také to, jestli je pro vás zvolená aktivita vhodná, čeho se vyvarovat a jak se rozcvičit, ale také vydýchat a zrelaxovat po sportovním výkonu. Problémem totiž mohou být nejen bolesti a postupně vznikající infekce z natržených svalů, ale také únavové zlomeniny například nártních kostí, které jsou velmi špatně dohledatelné i na rentgenovém snímku a preventivně se při podezření na ně nasazuje pacientovi ortéza. Na dva až pět týdnů. Podpořena berlemi. A to jistě nechcete. Jediným zápasem se vyřadit z provozu na tak dlouhou dobu.
[caption id="attachment_3949" align="aligncenter" width="696">
Ilustrační foto (zdroj: pexels.com)[/caption>
Odborníci doporučují dále konzumovat vápník, selen a zinek, tedy minerály, které podporují posilování kostí. Tak aby nebyly náchylné ke zlomeninám. Také je doporučován dostatečný pobyt na slunci, neboť je zdrojem přírodního vitamínu D, kterého sportovci, i ti amatérští, potřebují dostatek.
Při změně stylu je třeba také nepodceňovat odpočinek. Pokud během léta se sportem začínáte, vždy si plánujte své aktivity tak, abyste mezi jednotlivými tréninky měli vždy alespoň jeden den volna na regeneraci. Nemusíte natrénovat tak, abyste za týden uběhli maraton. Měla by vám zůstat v duši radost z pohybu a ne bolest po celém těle. To je oč tu běží.
V neposlední řadě, když už se vrhnete do sportovních aktivit, mějte na paměti, že rozhodně není dobré věnovat talíři a jídlu stejnou pozornost jako v době, kdy se nehýbete. Změna životního stylu by se totiž měla projevit i v dalších vašich aktivitách. Tedy místo české klasiky byste si měli dopřávat spiš středomořské stravy a dostatku tekutin. Případně si nechat postavit jídelníček na míru, pokud víte přesně, jakému sportu se v průběhu léta budete věnovat. Volejbalista potřebuje poněkud odlišně sestavený jídelníček, než maratonský běžec, nebo veslař.
[caption id="attachment_3950" align="aligncenter" width="696">
Ilustrační foto (zdroj: pexels.com)[/caption>
Bolesti svalů, zad, hlavy, blokace páteře, únavové zlomeniny, rozvoj vzniku křečových žil, dušnost… To je jen krátký výčet toho, co za obtíže vás může potkat, když se nebudete svým zálibám věnovat systematicky a navíc bez podpory odborníka. Myslete na to, než se rozhodnete změnit život. Jistě je vaším mottem úsloví: Pohybem ke zdraví. Nikoliv to druhé: Pohybem k trvalé invaliditě.
Jedno je ale jisté. Letní sporty vás mohou naučit milovat pohyb po celý rok. Tak to nevzdávejte.
.jpg)
.jpg)
