Domů
Je faktem, že každý, kdo se věnuje sportu, rád vidí, když se na jeho těle začnou objevovat vyrýsované svaly, je celkově pevnější. Jenže, pokud se dostatečně nevěnuje výživě, může velice rychle během tréninků začít pociťovat únavu, bolest svalů a další negativa. Děti, které začnou sportovat, třeba proto, že nechtějí být tlusté a vidí to u svých rodičů, aniž by energii řádně doplňovaly, mohou podle odborníků dokonce přestat růst. Tělo na takový výkon totiž už nemá energii. Navíc je nezbytné si uvědomit, že právě energii spotřebovává tělo také v klidovém režimu, během spánku. Je tedy nezbytné udržovat v rovnováze příjem i výdej energie, mentální i fyzické zdraví. Všechny tyto nádoby spolu souvisí a je na vás, řádně je propojit tak, abyste během sportovního výkonu neriskovali úraz nebo zdraví obecně.
Je nezbytné, abyste, jako sportovec, ze svého jídelníčku zcela vynechali junkie foods, tedy prázdné kalorie. Ty se, podle odborníků, lidé naučili jíst především během koronakrize. Tedy v době, kdy byli zavření doma a z nudy jedli vše, co je napadlo – a co měli k dispozici. Jakmile došlo k uvolnění všech opatření, k původním návykům se jich ale vrátila jen necelá polovina.
Energetický nedostatek u sportovců byl definován v roce 2014, jako stav, kdy kalorický výdej není v rovnováze s přijmem a navíc je pokrýván většinou nezdravými pokrmy. Expertkami na dodržování nezdravých diet jsou přitom sportovkyně – ženy. Ty se snaží o to, aby měly zdravé tělo, často ale nevědí, jak zachovat všechny potřebné vstupy v rovnováze. Muži sportovci jsou na tom poměrně lépe a navíc se velmi často domnívají, že problematika špatného stravování se týká právě a především žen. Není tomu tak. Nastupující generace sportovců má problémy stejné a měla by také intenzivně pracovat na zlepšení celkového přístupu k vlastnímu tělo. Právě proto je nezbytné, pokud se nevěnujete sportu rekreačně a nemáte zdravé životní návyky, kontaktovat nutričního poradce a probrat s ním vaše tréninkové fáze. Taktéž zmínit dny odpočinku.
Nejvíce ohroženými skupinami sportovců, kteří nedodávají tělu potřebné živiny jsou baletky, potápěči, tanečníci a bruslaři. V jejich případě je nezbytné, aby měli dlouhé svaly, které je třeba tvarovat pravidelnou jógou, navíc je perfektní, pokud se svalové hmoty nenabírá v jejich případě tolik, jako v případě atleta. Jak zmiňují například baletky ve svých rozhovorech, tráví hodiny a hodiny denně na tréninku, následně večer na představení, přičemž mají neustále hlad. Jejich těla tak mohou být zcela vyčerpána.
Pro řešení tohoto problému je důležitá ranná intervence odborníků. Právě ta dokáže předejít následným poruchám příjmu potravy, pramenícím z toho, že sportovci, kteří mají být subtilní, se neustále obávají, že přiberou a roky jejich dřiny přijdou vniveč.
Odborníci proto doporučují všem, kdo se o své tělo starají, sportují a možná nemají jasno v tom, jestli jedí málo, nebo moc:
- Naslouchejte svému tělu, respektujte jeho únavu i energetický náboj. Měli byste sami poznat, kdy jste na hraně tréninkových možností, které váš organismus zvládá a okamžitě ubrat.
- Začněte uvažovat zdravě. Nepřemýšlejte o tom, jak vaše tělo vypadá na fotografiích na sociálních sítích, neporovnávejte se s nikým, kdo dělá stejný sport jako vy. Tělesná konstituce dvou lidí je vždy zcela odlišná a držením drastických diet nikdy nedosáhnete toho, že byste vypadali stejně, jako váš kolega. Snažte se stravovat i hýbat podle potřeb svého těla.
- Pokud máte problém s tím, že nevíte, co jíst, nechejte si sestavit jídelníček na míru a dodržujte ho. Pro správné fungování svalů potřebujete proteiny, pro relax cukry. Vynechejte alkohol, přestaňte kouřit. Právě cigareta prý zahání hlad, na druhou stranu vás dokáže zničit.
