Odborníci se shodují na tom, že když si zvolíte změnu životního stylu, je na vašem rozhodnutí nejdůležitější jen jediná věc. Přijmout změny jako neměnný fakt a zařadit je do života – jako neměnné. Zvyky, o kterých se nemluví, nesmlouvá, které jsou zkrátka součástí vašeho života. A nevěřit tomu, že když jednou vynecháte trénink, nic se vlastně nestane. Když se přejíte proto, že máte strach z náročné prezentace, případně se bojíte o nemocné rodiče… Ani to není omluva.
Jsou to jen spouštěče toho, že se možná ke svým zdravým návykům už nikdy nevrátíte. A právě ty je třeba ze svého života eliminovat, naučit se je přecházet a vědět, že plný žaludek vám se sebevědomím nepomůže, vynechaný trénink také není řešením partnerských vztahů. Život totiž funguje trochu jinak.
Jak tedy být úspěšnější v dodržování svých zdravých životních zvyklostí? Několik příkladů máte zde:
- Nový návyk: Každý den chodím.
Spouštěč: Vždy si večer přichystejte sportovní obuv tak, že ji zkrátka uvidíte cestou do koupelny. Jakmile ji zaregistrujete, přestanete se vymlouvat, že se vám nikam nechce. Ty boty tam zkrátka jsou a něco signalizují.
- Nový návyk: Měl bych víc pít.
Spouštěč: Nastavte si na hodinkách budík a každé dvě hodiny se nechejte vytrhnout ze svých činností s vědomím, že právě alarm signalizuje čas doplnit tekutiny. Postupně se vám tento návyk dostane do krve automaticky. A ani budíku už potřeba nebude.
- Nový návyk: Víc budu využívat domácí trenažér.
Spouštěč: Nastavte bodové světlo tak, že když po příchodu domů rozsvítíte, bude zaměřeno přesně na přístroj. A vy budete vědět, co je vaší prioritou.
- Nový návyk: Měl bych se víc hýbat se svým psem.
Spouštěč: Nastavte si to tak, že po otevření vchodových dveří do bytu uvidíte nejen vítajícího mazlíčka, ale také vodítko. Jakmile budete vědět, že je nutné okamžitě jej připnout a vyrazit ven bez delšího otálení, takový problém vám to dělat nebude. Navíc psi jsou skvělými motivátory pro více kroků denně. Chodit ven se s nimi zkrátka musí. Bez ohledu na náladu a počasí.
- Nový návyk: Před spaním je třeba něco strečinku.
Spouštěč: Jakmile vezmete do ruky zubní kartáček, můžete začít. Protahování je totiž možno provádět také v koupelně. Navíc spoustu cviků ani vaše okolí nezaregistruje. A splníte dvě činnosti jednou ranou.
- Nový návyk: Budu jíst už jen zdravě.
Spouštěč: Platí, že co doma nemáte, to nesníte. Nakupujte výhradně zdravé suroviny, nezásobujte se XXL baleními sušenek či zmrzlin v akci. Vybírejte si barevné kombinace jídel tak, abyste na ně měli chuť a nebuďte líní si uvařit. Jen tak máte záruku, že vaše strava bude opravdu pestrá a zdravá. Jakmile budete ukrývat v šuplíčku čokoládu pro případ nouze, hádejte, co padne jako první? A zase přivodí výčitky svědomí.
Práce s vlastním nevědomím je velmi jednoduchá. Stačí několik dní tréninku a máte vyhráno. Nad nezdravým životním stylem i sami nad sebou.