Domů
S jednoduchou matematikou přišli odborníci z webmd.com. Jestliže se totiž ráno vydáte sportovat a nenasnídáte se, nemusíte si rovnou koledovat o pořádný průšvih, jak se ještě do nedávna tvrdilo. Tělo si jisté energetické zásoby dokáže udržet a je taktéž pravdou, že při představě, že před sebou máte dřinu ve fitku, nebo tradičních deset ranních kilometrů, se vám nechce opulentně snídat, protože je vám jasné, že s plným břichem byste žádný extra výkon nepodali.
Kouč PhDr. Milan Šmíd vysvětluje: „Je faktem, že každý dospělý člověk by měl natolik znát své tělo, aby věděl, zda mu snídaně dělá dobře, nebo ne. Dnes se dokonce upouští i od toho, že by měla být výživově nejenergetičtější potravou dne. Takže pokud víte, že před sebou máte výkon, doplňte po noci tekutiny, ještě lépe si ale lahev s vodou vezměte s sebou. Ideální ale je, pokud můžete snídani absolvovat do třiceti minut po ukončení sportovní aktivity a doplnit tak tělu potřebné látky. Nejen pro výkon, ale také pro regeneraci, která by měla následovat.“
[caption id="attachment_5684" align="aligncenter" width="696">
Ilustrační foto (zdroj: shutterstock.com)[/caption>
Snídaně je vůbec sporným pokrmem. Kdysi, když se naši předci vydávali na pole, je jasné, že si dali pořádnou porci kaše, aby měli energii na sečené úrody až do večera, kdy po návratu dostali polévku a chléb. Dnes už ale není třeba dogmaticky dodržovat to, co bylo platné před staletími. Možná ještě před desetiletími. Pokud je váš jídelníček vyvážený a zdravý dlouhodobě, jistě si hlídáte také to, jak máte poskládanou večeři. A pokud počítáte s ranní přípravou, jistě ji upravíte tak, aby vám právě energie z večeře vystačila i na ranní aktivity.
[caption id="attachment_5683" align="aligncenter" width="696">
Ilustrační foto (zdroj: shutterstock.com)[/caption>
Ideální, podle expertů, je, pokud běháte, nebo se věnujete silovým sportům, ráno doplnit tekutiny, pro zvýšení aktivity krevního oběhu si dopřát malou a silnou černou kávu. Bez cukru. Tu s mlékem a našlehanou pěnou, si nechejte na pozdější dopoledne. Mléko je vhodné, pokud na něj nemáte intoleranci, konzumovat až v dopoledních hodinách – a už zase ne na večer, protože se složitě tráví, takže zbytečně přetěžuje organismus.
[caption id="attachment_5686" align="aligncenter" width="696">
Ilustrační foto (zdroj: shutterstock.com)[/caption>
A jak by měla snídaně po sportovní aktivitě vypadat? Celozrnné pečivo, tuky, bílkoviny, vitamíny. Převedeno do jazyka kuchaře, skvělou variantou je například hemenex s pečivem, zeleninovým salátem. Pokud milujete sladké, dopřejte si jogurt slazený medem a ovoce, případně pečivo s medem, marmeládou, dokonce si můžete užít i pomazánku s oříšky. Tělo má do večera dostatek času se s energetickým přísunem poprat, nevíc cukry jsou skvělé pro to, aby mělo tělo dostatek sil na odpočinek a mohlo fungovat i v klidovém režimu, tedy třeba během práce v kanceláři. A čaj, ovocná voda, apod… Kávu kvůli regeneraci a zklidnění organismu odložte na později.
S ohledem na počasí je také nezbytné, aby doplnění tekutin proběhlo řádně, tedy s nimi nešetřete. V době od probuzení do oběda byste měli tělu dodat až 1,5 l tekutin – a to i v okamžicích, kdy máte klidový režim. Pokud jste v tréninku, mělo by to být ještě víc.
Odborníci dodávají: Pokud máte po probuzení hlad, můžete vyřešit svůj nedostatek vločkami, tyčinkou, apod. Ale síš než snídani řešte večeři. To že se budíte s hladem je důkazem toho, že váš jídelníček není správně sestavený. Pokud by byl, zvládnete ranní trénink bez přemýšlení nad tím, kdy je vhodné snídat – výkon si užijete a tělu dodáte vše potřebné hned poté, co svůj denní plán splníte.
Takže zdravý životní styl začíná: Nikoliv snídaní, ale už večeří!
