Hned ze začátku ho šokujete a pak vám to nehezky a věřte, že i s úroky, vrátí. Pokud si chcete druhý den po cvičení bez problémů sednout, poradíme vám, jak na to. S trenérkou a tanečnicí Martinou Markovou, která v soutěži StarDance měla pod palcem Marka Taclíka, svoji figuru správně rozhýbete raz-dva.
[caption id="attachment_1318" align="aligncenter" width="534"> Martina měla ve StarDance "pod palcem" Marka Taclíka (zdroj: Instagram M.Markové)[/caption>
Jak správně cvičit doma a co naopak raději nedělat?
Když se rozhodnete, že nastal správný čas, rozložte si v obýváku před televizí karimatku. Pokud máte na poličce skleničky, radíme je alespoň na dobu cvičení odložit. Předejdete tak zbytečným škodám a ztrátám. Pokud nevíte, jak začít, nebojte se si správný postup najít na internetu. „Buď jste úplný začátečník, nebo jste třeba obdrželi cvičební plán od svého trenéra nebo jste si zakoupili nějakou cvičební aplikaci, ale nemáte s cvičením zatím zkušenosti, nebojte se věci googlit. Před cvičením si něco o cvicích přečtěte. Podívejte se na youtube na video. Najděte tam „ jak správně dřepovat…jak správně dělat sed-lehy,“ říká trenérka. Ideálně se nebojte využít i přímo instruktážních videí, radí Martina, která patří mezi zakladatele BodyHunters programu.
Pak je druhá skupina lidí, která si zakoupila v karanténě online cvičebný plán od trenéra. I pro ty má Martina dobrou radu. „Pokud máte svůj plán, nebojte se komunikovat s trenérem. Zeptejte se ho, na to, co vám není jasné. Poproste ho o poradenství alespoň v začátcích. Cviky a principy pohybu se dále již opakují, pohyby se pouze modifikují,“ vysvětlila Marková. Dejte však pozor na jednu věc! Je důležité, jak cvik provádíte. Když budete dřepovat hala-bala, jen aby bylo splněno, žádaný efekt se nemusí dostavit. Nebo dokonce může přijít i něco horšího. Odrovnáte se a můžete nedobrovolně skončit v rukou lékařů, což určitě nechcete. „To, jak cvik vykonáváte, bude mít zásadní vliv na výsledek vaší práce. Cvik musí cílit na sval, na který je určen, což se nestane, pokud bude technicky zle proveden. V horším případě si můžete i nějakým způsobem ublížit,“ upozornila trenérka.
[caption id="attachment_1320" align="aligncenter" width="594"> Cvičit se dá i v parcích (zdroj: Instagram M.Markové)[/caption>
5 alfa omega cviků
Martina domácí cvičebný program shrnula do pěti základních cviků, které byste měli ovládat jako otčenáš a kterými svoje tělo dokonale protáhnete. Angličák, výpady, dřep s výskokem, plank/prkno a klik. To je ten správný protahovací koktejl. „Čím více svalů se do pohybu zahrne, tím intenzivněji bude tělo pracovat. Správně vykonávaná technika provedení cviku je zásadní jak pro začátečníka, tak pro pokročilého,“ vysvětlila Martina. Na jedno bychom však neměli zapomínat, a to je strava. Pokud do sebe po tomhle komplexu narveme gulášek se šesti, spíš protáhneme žaludek než svoje tělo. „Správně nastavený jídelníček je alfa omega celého procesu aneb špatnou stravu nepřetrénuješ,“ říká Martina. Důležité však je i to, aby vás cvičení bavilo.
[caption id="attachment_1316" align="aligncenter" width="519"> Martina cvičí s radostí a je to vidět (zdroj: Instagram M.Markové)[/caption>
Nic nedělejte na silu
Pokud se nemůžete k cvičení donutit a hledáte spoustu výmluv, jak ho vynechat, najděte si něco, co vás k němu přitáhne. Třeba v sobě probuďte soutěživost. Vyzvěte kámošku, jestli vydrží v planku déle než vy. Nebo co takhle udělat si k sestavě vlastní hudební podklad? Oblíbené písničky vám nejen zlepší náladu, ale cvičení u nich bude zábavnější. Funguje i odměna. Až dáte svých pět cviků, naložte se třeba do vany plné pěny. „Cvičení jako takové je samozřejmě velmi důležité. Posílí svalstvo, vytvaruje postavu, zlepší kondici, benefitů je určitě mnoho. Na co ale často zapomínáme je pojem cvičení nadřazený a to „pohyb“ všeobecně. Je vcelku zásadní, aby člověk dělal, co ho baví,“ vysvětlila trenérka. A pozor! Každý pohyb se počítá.
Tělo nastartujete třeba i delší procházkou se psem. „Jestli vám třeba vyloženě fitness nebo posilování nic neříká, nebaví vás, najděte si jinou aktivitu, jiný typ pohybu. Protože v tom je základ úspěchu. V pohybu. Procházka se psem, běh v parku, na kolo s kamarádem. Najděte si něco, co vás baví a tomu se věnujte pravidelně. Tělo se začne měnit a vy budete s radostí dosahovat změn,“ vysvětlila Martina Marková.