Cvičit raději ráno, během dne nebo večer? Vyzkoušejte, co vám bude nejpříjemnější. Každý člověk má jiný rytmus, proto mu bude vyhovovat něco jiného. Ať už se jedná o výběr sportu nebo denní dobu.
Vyzkoušejte si, kdy se budete při sportu, ale i po něm, cítit nejlépe a poslouchejte své tělo. Pravděpodobně ten správný čas poznáte až s určitou pravidelností a možná si zvyknete i na dobu, která vám zpočátku nevyhovovala stoprocentně. Určitě není správná myšlenka, že půjdete sportovat hned ráno, abyste měli cvičení brzy za sebou. Pohyb by vám měl přinášet radost, neměl by představovat nutné zlo, které si musíte odbýt. Na druhou stranu je docela možné, že navečer už se vám nebude chtít po splnění všech povinností v práci i doma ještě sportovat.
Nebojte se, hýbejte se: Co našemu tělu i mysli přináší pohyb?
Každý určitě slyšel, jak prospěšný je pro člověka pohyb. Ale ruku na srdce, kdo z nás se teď pravidelně hýbe a udržuje tělo v...
Ideální čas souvisí s cíli, které jste si stanovili. Jinými slovy, záleží na tom, co od daného pohybu očekáváte. Platí jednoduchá rovnice: čím vyšší je vaše tělesná teplota, tím lepší podáte výkon.
Pokud chcete shodit přebytečná kila, nejlepší doba na cvičení je ještě před snídaní. Prodlouží se noční půst a spalování tuků je intenzivnější. Ranní trénink může snížit pocit hladu během dne, takže je hubnutí ještě efektivnější. Nezapomeňte před cvičením i po něm pít dostatečné množství tekutin. Aktivita by neměla přesáhnout 45 minut a následovat by měla vyvážená snídaně, díky které doplníte vydanou energii.
Na dobrou náladu a duševní pohodu po sportu nemusí mít vliv ani tak denní doba jako spíše rituály, které se s cvičením pojí. Ranní rozcvička a čerstvá sprcha mohou navodit příjemnou atmosféru na celý den a zvýšit vaše soustředění v práci. Po aktivním tréninku, sprše a lehké večeři naopak uleháte do postele příjemně unaveni a připraveni na kvalitní spánek.
Jste-li ranní ptáče, pravděpodobně vám bude příjemnější brzký trénink, který vás nastartuje do celého dne. Pokud jste spíše noční typ, budete mít víc energie navečer, ať už pro pracovní povinnosti nebo sportovní aktivity.
Podle čínské medicíny jsou tělesné orgány aktivní pouze v určitou dobu. Těchto znalostí lze využít při plánování denního harmonogramu včetně tréninku a regenerace. O časovém rozvrhu aktivity orgánů si povíme někdy příště.
Nebojte se, hýbejte se 2: Pravidelně a přiměřeně
S koronavirem už bojujeme víc než rok. Také jste za tu dobu stihli udělat generální úklid, vytřídit šatník, přečíst všechny...
Dobu pro trénink je vhodné přizpůsobit ročnímu období, obzvláště pokud se věnujete venkovním sportům. A to nejen kvůli počasí, ale i světlu. V létě může být přes den příliš horko, proto je ideální cvičit brzy ráno nebo večer, kdy se stmívá později. V zimě může být v tuto dobu naopak překážkou tma a chlad, proto je lepší sportovat během dne. Tělo si na teplotní rozdíly, stejně jako na fyzickou aktivitu, potřebuje postupně zvyknout, proto začínejte s nižší zátěží a postupně přidávejte.
Záleží na vaší kondici a konkrétní aktivitě, kterou se chystáte vykonávat. Pokud teprve plánujete začít sportovat s nadcházejícím létem, vyrazte raději ráno nebo navečer, abyste tělo příliš nepřetěžovali horkem. Během dne vyzkoušejte kolo nebo plavání, které vás skvěle osvěží.
Jsou chvíle, kdy byste se měli tréninku raději vyhnout. Necvičte s plným žaludkem, od velkého jídla byste měli mít odstup dvě hodiny. Naopak pokud jste nejedli dlouho, dejte si alespoň něco malého pro získání rychlé energie a nezapomínejte pravidelně doplňovat tekutiny. Máte-li problémy se spánkem, večerní cvičení není příliš vhodné. Před spaním volte klidnější aktivity a ulehejte až s určitým odstupem. Nezapomínejte na regeneraci a dostatek spánku.
Pro každého je vhodné něco jiného, proto naslouchejte svému tělu a nebojte se experimentovat. Pro různé aktivity vám dokonce může vyhovovat odlišná denní doba. Jakmile najdete svůj ideální čas pro trénink, zkuste se mu co nejvíc přizpůsobit a dodržovat ho. Mějte na paměti, že důležitá je pravidelnost. Tedy nejen pravidelný pohyb, ale i stejný čas tréninku je klíčem k úspěchu!
Nebojte se, hýbejte se 3: Jak si vybrat ideální sport?
Zdravý životní styl a sport, to jsou dvě neoddělitelné věci. Jedna bez druhé totiž příliš nefunguje.