Nebojte se, hýbejte se: Motivace ke sportu

Ne vždy jde cvičení s úsměvem a počáteční nadšení může rychle vyprchat. Překonat slabší chvilky vám pomůže dostatečná motivace a pevná vůle. Jak se správně namotivovat a motivaci neztratit? Dáme vám pár tipů, jak na to.

VĚDĚT PROČ

Když pochopíte, proč doopravdy děláte nějakou aktivitu, je potom daleko snazší a zábavnější. Když máte správný důvod něco dělat, stačí vám menší úsilí, abyste to dokázali. To samé platí i ve sportu – abyste vytrvali, nebo vůbec začali, potřebujete dobrý důvod. Lidé začínají s konkrétním sportem z mnoha různých důvodů: je to zdravé, populární, dělají ho přátelé apod. Tato motivace ale nemusí být dostačující a počáteční nadšení rychle vyprchá.

Prvním krokem je tedy zjistit proč. Pokud v hloubi duše cvičit skutečně nechcete, nedostanete ze sebe maximum a dlouho u sportu nevydržíte. Jakákoli pohybová aktivita vyžaduje vytrvalost a důslednost, ke které vám pomůže hlubší zapálení.

Položte si několik otázek: Co vás dělá v životě šťastnými? Co by vás udělalo ještě šťastnějšími? Chtěli byste být štíhlejší, zdravější, mít lepší kondici, nebo se prostě jen odreagovat od každodenních povinností? Sport vám pomůže.

Pokud si přejete něco z výše uvedeného, máte dobře našlápnuto. Nyní si musíte vybrat aktivitu, která vás bude těšit. Pokud zvolený sport nemáte rádi, s největší pravděpodobností u něj dlouho nevydržíte. To nejdůležitější je být aktivní a bavit se při tom. Správnou motivaci nezískáte ze dne na den. Musíte si ji vytvořit a rozvíjet. Vycházejte z toho, proč chcete určitou aktivitu dělat.

STANOVENÍ CÍLŮ

Pokud už jste přišli na ten pravý důvod, proč začít sportovat, stanovte si cíle. Vlastní určení cílů vás bude lépe motivovat a zapálení vám vydrží déle. Cíle mohou být různé. Chcete zhubnout, zpevnit, být zdravější, zlepšit svou psychickou pohodu, nebo podat lepší výkon?

Důležité je, abyste si stanovili reálné cíle. Pokud budete mířit příliš vysoko, nebo budete očekávat výsledky příliš brzy, pravděpodobný neúspěch vás může rychle odradit. Nepřeceňujte své možnosti, snadněji dosažitelné cíle vás posunou kupředu daleko víc.

VYTVOŘENÍ RUTINY

Po stanovení cílů začleňte cvičební plán do svého běžného dne. V ideálním případě byste si měli vytvořit vlastní rutinu, která bude vyhovovat vašim potřebám a rozvrhu. V počátcích se můžete řídit podle harmonogramu někoho jiného. Dlouhodoběji ale nemusí vyhovovat vašim cílům, potřebám, nebo životnímu stylu.

Vlastní vytvořená rutina vám pomůže vytrvat. Naplánujte si pravidelné cvičení podle svého profesního a osobního života a začleňte do něj sport natrvalo. Pro začátek cvičte alespoň jednou až dvakrát týdně. S větší intenzitou to nepřehánějte, nemá smysl, abyste trénovali každý den, pokud to vydržíte jen pár týdnů.

TRPĚLIVOST

Nic se nezmění ze dne na den, proto na sebe příliš netlačte a cvičení si především užívejte. Pokroky se budou dostavovat v různém tempu, někdy se projeví rychleji, někdy se takřka zastaví, ale to je naprosto běžné.

Zvolte si raději cíle založené na zvládnutí dovedností, které budou záležet pouze na vás. Budou vás daleko víc motivovat než cíle, které závisí na vnějších podmínkách, a nemůžete je kontrolovat. Výsledky se dostaví později, ale důležité je vytrvat a pokračovat v plnění svých snů. Držte se své rutiny, buďte trpěliví, ale nepřehánějte to.

MOTIVACE A DISCIPLÍNA

I když budete dostatečně namotivováni a vaše cíle budou reálné, mohou přijít dny, kdy se vám nebude chtít cvičit. Ať už kvůli tomu, že jste měli náročný den, nebo se necítíte dobře. Špatná nálada může do vaší rutiny vrazit pořádný klín. To je v pořádku, každý někdy pocítil, že jeho motivace v určitém období klesá. Proto akceptujte, že jsou dny, kdy se vám do ničeho nebude chtít. V tuto chvíli je důležitá disciplína, která vás musí správně nasměrovat a přimět pokračovat v dosahování svých cílů.

Zapomeňte na výmluvy, proč není vhodná doba začít sportovat. Ideální čas by nemusel nastat nikdy. Začněte právě dnes, do Vánoc je ještě dlouhá doba, a pokud si zvyknete na režim, hravě překonáte i vánoční svátky. Ničeho se nebojte, když budete trénovat pravidelně, v menším množství si nemusíte odpírat žádné dobroty, ať už o Vánocích, nebo kdykoli jindy. Držte se pravidla všeho s mírou, ať už se jedná o jídlo, alkohol, nebo i cvičení!